Doseganje primerne telesne teže z zdravo prehrano
Dandanes je veliko ljudi predebelih. Temu prispeva slaba prehrana, premalo gibanja in drugi dejavniki. Vse to pa ima zelo negativen vpliv na vsakega posameznika. Človeško telo tako sčasoma postane bolj dovzetno za različne mehanske okvare in bolezni. To pa se zgodi predvsem zaradi prevelike teže, ki ustvari dodaten pritisk na hrbet, kolena, srce in druge delete telesa ter organe. Res pa je, da je tudi dosti ljudi presuhih. Izgubo kilogramov lahko povzročijo razne bolezni, stres in uživanje premalo maščob. Tako ostaja vprašanje, kako se zrediti na zdrav način? Primerno telesno težo najlažje dosežemo s primernim prehranjevanjem, prehranskimi dodatki in tudi telovadbo.
Definicija prenizke telesne teže
Morda si veliko ljudi težko predstavlja, kako točno določimo prenizko telesno težo pri posamezniku. Dejstvo je, da se to dokaj preprosto lahko ugotovi. Tukaj se moramo zanašati na ITM – indeks telesne mase. To je antropološka mera, ki se uporablja za določanja primerne teže pri moških in ženskah. Uporabljamo jo tudi, da določimo, kako se zdravo zrediti, če je ITM prenizek.
ITM se izračuna z deljenjem teže telesa v kilogramih z višino v metrih na kvadrat. Tako bi posameznik, ki je visok 180 cm in težak 75 kg opravil izračun na sledeč način: 75/1.82 = 75 : 3,24 = 23. ITM v tem primeru znaša 23, kar je idealna telesna teža.
Načeloma velja, da indeks telesne mase, ki je pod 18.5, kaže na podhranjenost. Zdrava vrednost za moške in ženske se giblje med 18.5 in 25. Vse nad to vrednostjo se šteje kot prevelika telesna teža. Vrednosti nad 30 pa se razumejo, kot resna debelost.
Nizka telesna teža nosi posledice
Res je, da je po svetu več ljudi predebelih, kot pa presuhih. Oba ekstremna stanja pa nosita lahko hude in dolgotrajne posledice, če se jima ne posvetimo.
Raziskave so pokazale, da prenizka teža lahko povzroči odpoved organov. To pa za mnogokrat poveča možnost nenadne smrti pri obeh spolih. Imunski sistem se v tem primeru tudi oslabi. To pa izpostavi naše telo različnim boleznim.
Oslabljen imunski sistem pomeni, da se naše telo težje bori proti okužbam. Obenem pa kosti postanejo šibke, kar lahko privede do zlomov in drugih poškodb. V največji nevarnosti pa so nosečnice. Če ima bodoča mama premalo kilogramov, je možnost za spontani splav veliko večja. Obenem pa obstaja tveganje, da se zarodek ne bo razvil v zdravega otroka.
Tako je izredno pomembno, da ugotovimo, kako se zrediti na zdrav način. S tem bomo zagotovili, da bo naše telo delovalo brezhibno. To pa pomeni, da bodo vsi organi in mišice imele dovolj hranil za pravilno delovanje.
Kako se zdravo zrediti s pravilno hrano?
Telesno težko lahko pridobimo na mnogo načinov. Izredno pomembno je, da se poskušajmo izogibati prevelike količine sladkorja in hitre hrane. Res je, da bomo z uživanjem teh stvari hitro dobili težo, vendar nam lahko uničijo zdravje.
Uživanje več kalorij, kot jih porabi naše telo je zelo pomembno. S tem pa imamo v mislih dobre in zdrave kalorije. Mišice v človeškem telesu so narejene iz proteinov. Tako je uživanje jajc, mesa, rib, mlečnih izdelkov in dodatkov k prehrani izredno pomembno.
Na spletni strani www.fittijelo.com lahko zasledimo odlične prehranske dodatke s katerimi lahko pridobimo zdravo telesno težo.
